nogi 2

Ok, koło tej 80tki się chyba kręciłam, dzisiaj zwrócę uwagę żeby nie przekroczyć. 27.10 (3. dzień odwadniania) TRENING: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/50/55/55/55/55kg (12/12/12/12/12/12x) 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/42,5/42,5/42,5/42,5kg (10/10/9/9/8/6x) po tym musiałam ubrac bluzę, bo mnie zimne poty oblewały%-) spociłam się jak mysz [...]

[...] (13/12/4x) 2a. Przysiad przedni Tu klaps się należy - najpierw był tłok na siłce i rack zajęty (zrobiłam samo uginanie ze skróconymi przerwami), po suwnicy już nogi były miękkie i odpuściłam ten przedni.@@-) - 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) 2b. ugiananie 10/10/10kg (15/7/8x) 10/10/10kg (13/12/12x) 3a. Suwnica 95/105/105kg (15/13/12x) [...]

[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, imbir, chilli, mięta Wczoraj było jeszcze rozciąganie, brzuch i sauna\-) którą, jak się okazało, też tu mamy\-) Szukam jeszcze masażysty|-) Starałam się unikać schodów i w ogóle chodzenia, bo wyglądało to karykaturalnie i nogi czasami nie wykonywały moich poleceń;-)

[...] nie wstałam. Już się w spamie zwierzałam z porad chłopa dot. przysiadu, następnym razem poproszę go żeby nagrywał i nie będzie wątpliwości - bo na pewno w ostatnich seriach nogi mi lecą do środka, ale w innych kwestiach to wolę oczom wierzyć (albo najlepiej tu wrzucić) niż jego teoriom@-) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) [...]

[...] tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa ---------- 17.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) Słabo, nogi mi leciały do środka i nie szalałam (20/30) 40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/4x) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. [...]

Zdjęcia poszły na pw, piszę kontrolnie bo nie wiem czy nie zje wiadomości@-) Wczoraj ruszyłam z klatką (2 dni temu były nogi i nie było opcji drugi raz je skatować oj nie) 8.07 TRENING: Dzien 2. Klatka (18/28kg) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 30,5/33/30,5kg (6/3/5x) w drugiej serii staczałam sztangę Wyciskanie plaskie 2x 4-6 35/37,5kg [...]

[...] To moje ulubione ćwiczenie z tego treningu zaraz po WL, ee duże;-), wolne ciężary:-)) brzuch aero: wioślarz - 1046m, 21s/m, 112watt? chyba 5 minut i podziękowałam#-P nogi słaboo, może i bym dopłynęła te 15 minut ale nie miałam pary orbi 10 minut - tak o spacerowe tempo MISKA: 1. omlet (banan, jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko [...]

[...] a trening dzis ciężki NOGI+Bary pod max ciężary. ) 0 zmęczenia po treningu, 0 czucia , ze chce sie przerwy, dopiero swój stan poznałem gdy chciałem wejśc po schodach, nogi z waty ;o , a bylo 8s na nogi siady/wykroczne(ostatnie 97kg x5 , wykroczne 67kgx4 na noge, pozniej regres), i troche na bary, z barów jestem happy, bo duzy progress [...]

Oto moj plan: PONIEDZIALEK(Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 4. Unoszenie sztangielek w przód 12-10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 6. Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRODA (Nogi [...]

[...] treningu na 2 tygodnie, to zbyt duzy okres czasu. Nogi sa zdecydowanie wieksza partia miesniowa od klatki i to im nalezy sie odzielny dzien treningowy. dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy [...]

Środa - 2 stycznia. Trening nóg. TRENING Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady ze sztangą 4 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serir 15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 serii 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na [...]

Czwartek - 17 stycznia. Trening nóg. Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -przysiady ze sztanga trzymaną [...]

TRENING 2 września NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 7s - 20 / 15 / 12 / 10 / 8 / 6 / 4 powt. -syzyfki 4s - 20 / 15 powt. + 5 kg / 12 powt. + 10 kg / 12 powt. + 10 kg -hack przysiady 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -wyprosty nóg na prasie *obunóż* 3s - 20 / 15 / 12 powt. *jednonóż* 2s - 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych [...]

TRENING 16 września NOGI 1. Wykroki ze sztangielkami - 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - 5s - 15 / 10 / 8 / 5 / 5 powt. 3. Hack-przysiady - 3s - 12 / 10 / 8 powt. 4. Syzyfki z ciężarem - 3s - 12 / 10 powt. 5. Wyprosty nóg na prasie - 4s - max powt. 6. Martwy ciąg na prostych nogach - 4s - 15 / 13 / 12 / 11 [...]

TRENING 7 października NOGI 5 minut bieżni 1. Wykroki chodzone 4s 15 / 12 powt. 2. Przysiady tylne 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Suwnica siedząc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. + potrójny drop w ostatniej serii 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s 15 [...]

TRENING 29 października NOGI 1. Wykroki stacjonarne 4s 15 / 12 powt. 2. Siady tylne na maszynie smith 4s 12 /10 /8 / 6 powt. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12 / 10 powt. 4. Wyprosty nóg na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce na suwnicy 4s 15 [...]

[...] 52,5kg x4+3+1/ 52,5kg x3+3+2 #-P#-P 50kg/ 50kg x6+2/ 50kg x2+2+2+2 #-P 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Ostatnie [...]

25.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen [...]

[...] 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już ciężko z równowagą. 2a. Tym razem na styk ciężar. 2b. Regres totalny w pompkach. Ale za to jakieś zalążki piersiowych było widać ;-D 3. [...]

[...] albo do 20-22 ruchów. Były standardowo aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba. Widzę duży postęp w formie. Dieta IF robi swoje. Ćwiczenie na suwnicy przestawiłem nogi na górę platformy żeby bardziej zmęczyć mięśnie kulszowo-goleniowe. Trening A 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, [...]